그릭 요거트 효능, 그릭요거트 먹는 방법

그릭요거트 ! 요즘 많이 들어보셨죠 ? 막연히 건강한 음식이라고 알고만 있었는데, 그냥 건강한 음식이 아니라 맛과 영양이 풍부하더라구요. 고단백일뿐만 아니라 다이어트에도 좋은 거 알고계셨나요 ? 맛도 좋고 영양도 풍부한 그릭요거트! 그 효능에 대해서 한번 알아보겠습니다 ~

 

그릭요거트 효능

 

 

 

• 프로바이오틱스가 풍부
  • 그릭요거트는 발효 과정에서 유익한 미생물인 프로바이오틱스가 생성됩니다. 이 프로바이오틱스는 장 건강에 도움이 되며, 장내 유익균을 증가시키고 유해균을 억제하는 데 도움을 줍니다. 이는 소화 문제를 개선하고 면역력을 강화하는 데 효과적입니다.
• 단백질 함량이 높음
  • 그릭요거트는 단백질 함량이 일반 요거트보다 약 2배 이상 높습니다. 이는 근육을 유지하고 회복하는 데 중요한 역할을 합니다. 체중 관리나 운동 후 회복에도 도움이 될 수 있습니다.
• 칼슘과 비타민 D 공급
  • 그릭요거트는 칼슘과 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필요하며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다.
• 저당분
  • 그릭요거트는 일반적인 요거트에 비해 당분이 적어 혈당 관리에 유리합니다. 특히 당분 섭취를 줄이려는 사람들이 선택할 수 있는 좋은 대안입니다.
• 체중 관리에 도움
  • 그릭요거트는 고단백 저칼로리 식품으로, 포만감을 오래 유지할 수 있어 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 지방이 적고, 일부 종류는 무지방이나 저지방으로 제공되기도 합니다.
• 혈압 관리
  • 그릭요거트에 포함된 칼륨과 칼슘이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이로 인해 고혈압 예방에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

그릭요거트 먹는 방법

 

 

그릭요거트는 다이어트에 정말 유용한 식품이에요! 고단백, 저당, 저칼로리라 다이어트 식단에 아주 잘 어울려요. 어떻게 먹으면 좋을지 몇 가지 방법을 소개하겠습니다 !

 

• 그릭요거트 + 과일
  • 과일과 함께 먹으면 맛도 좋고, 식이섬유와 비타민도 보충할 수 있어요. 블루베리, 딸기, 바나나 같은 저칼로리 과일을 넣으면 더 건강하고 맛있답니다. 특히 과일에 자연적인 당이 있어서 단맛이 부족하지 않아요!
• 그릭요거트 + 견과류
  • 견과류는 좋은 지방과 단백질이 풍부해요. 아몬드, 호두, 캐슈넛 같은 견과류를 조금 넣어 먹으면 포만감을 오래 유지할 수 있어요. 다만, 칼로리가 높으니 적당량만 넣는 게 중요!
• 그릭요거트 + 시나몬
  • 시나몬을 살짝 뿌려 먹으면 식사할 때 느낄 수 있는 단맛이 추가돼요. 또한, 시나몬은 혈당을 조절해줘 다이어트에 도움이 될 수 있어요.
• 그릭요거트 + 오트밀
  • 오트밀을 추가해서 먹으면 식이섬유와 복합 탄수화물이 함께 들어가, 더 오랫동안 포만감을 유지할 수 있어요. 특히 아침 대용으로 좋고, 소화도 잘 돼요.
• 그릭요거트 + 저지방 치즈
  • 단백질을 더 추가하고 싶을 땐, 저지방 치즈를 넣어서 먹을 수도 있어요. 간단한 스낵으로 좋고, 다양한 영양소를 골고루 챙길 수 있어요.
• 그릭요거트 + 꿀 (조금만)
  • 다이어트 중에도 달콤한 게 당길 땐, 꿀을 조금만 넣어 먹을 수 있어요. 꿀은 자연적인 단맛을 주면서도 영양이 풍부해요. 너무 많이 넣지 않도록 주의하세요!
• 그릭요거트 + 채소 (스프레드로)
  • 그릭요거트를 스프레드처럼 활용해보세요! 당근, 오이, 셀러리 같은 채소를 그릭요거트에 찍어 먹으면, 칼로리는 낮추고 맛은 더욱 풍부해져요.

 

 

그릭요거트 부작용

 

그릭요거트는 걸쭉하고 크리미한 식감과 함께 단백질이 풍부하여 건강한 간식으로 많은 사람들에게 사랑받고 있지만, 다음과 같은 주의가 필요해요!

 

• 유당 불내증
  • 그릭요거트는 발효 과정에서 유당의 일부가 분해되지만, 여전히 유당을 함유하고 있습니다. 유당 불내증이 있는 사람은 복통, 가스, 설사 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 유당 불내증이 심한 경우, 유당이 제거된 그릭요거트(무유당 제품)를 선택하는 것이 좋습니다.
• 과도한 섭취 시 칼로리와 지방 증가
  • 그릭요거트를 과도하게 섭취하면 칼로리와 지방 섭취가 증가할 수 있습니다. 특히, 크리미한 그릭요거트에는 고지방 제품도 많으므로, 저지방 또는 무지방 제품을 선택하거나 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
• 알레르기 반응
  • 일부 사람들은 그릭요거트의 주 재료인 우유에 알레르기 반응을 보일 수 있습니다. 우유 알레르기가 있는 사람은 그릭요거트를 피하고, 대신 아몬드 우유나 코코넛 우유로 만든 대체 요거트를 선택할 수 있습니다.
• 상당히 짠 맛을 가진 제품
  • 일부 상업적으로 생산된 그릭요거트에는 나트륨이 많이 포함될 수 있습니다. 짠맛을 느끼는 제품은 과도한 나트륨 섭취를 유발할 수 있으므로, 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 첨가물 및 설탕 함량
  • 일부 상업적 그릭요거트에는 추가된 설탕이나 인공 첨가물이 포함될 수 있습니다. 이런 제품을 선택할 경우, 예상보다 높은 당분 섭취를 하게 될 수 있으므로, 무가당 또는 첨가물 없는 제품을 선택하는 것이 건강에 유리합니다

 

 

 

 

그릭요거트는 건강에 많은 이점을 제공하는 식품으로, 장 건강, 체중 관리, 뼈 건강 등에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 과도한 섭취나 특정 알레르기 반응 등 부작용이 있을 수 있으므로, 개인의 건강 상태에 맞게 적절히 섭취하는 것이 중요하답니다~